Како узимати мелатонин
1.тимно:
● Узми мелатонину30-60 минута пре спавања. Ово омогућава да почне да ради како се ваше тело припрема за сан.
● За млазни заостајање или подешавање распореда за спавање, склоните се близу вашег жељеног спавања у новој временској зони или распореду.
2.дозирање:
●Одрасли: Почните са ниском дозом, обично0. 5-3 мг. Подесите по потреби, али избегавајте прекорачење 10 мг без лекарског савете.
●Деца: Дозиране дозе се крећу од0. 5-5 мг, у зависности од старости и стања. Увек се прво обратите педијатру.
●Старији одрасли: Дозе дозе (нпр. 1-2 мг) препоручује се смањење ризика од поспаности следећег дана.
3.Администрација:
● Узимајте мелатонин орално, било у облику таблета, течности или жвакаћима.
● Осигурајте тихо, слабо осветљено окружење да бисте максимизирали њену ефикасност.
4.специјални случајеви:
●За млазни заостатак: Почните да узимате мелатонину прве ноћи у новој временској зони и наставите неколико дана.
●За рад смјене: Узми мелатонину након што се ваша смена заврши да помогне преласку у сан.
5.Прекауз:
● Избегавајте алкохол, кофеин или никотин близу спавања, јер могу да ометају ефекте мелатонина.
● Не возите и не управљајте тешком механизацијом након узимања мелатонина.
Посаветујте се са лекаром
Ако имате стално у току питања сна или узимате лекове, потражите професионалне савете да бисте утврдили право време и дозу за ваше потребе.
хттпс: //ввв.хормонеравсоурце.цом/пептиде/мелатонин-фор-слееп-цас{3}}.хтмл
